Učinkoviti načini suočavanja s emocionalnim stresom koji je loš za vaše zdravlje

Svi mi doživljavamo određeni stupanj emocionalnog stresa prilično često. Čini se da naš ubrzani život i strogi rasporedi izazivaju stres. Nikad dovoljno vremena, financijske brige, stres na poslu i obiteljski problemi pridonose. Činjenica je da emocionalni stres narušava vaše dobro zdravlje. Može negativno utjecati na odgovor vašeg imunološkog sustava, čineći vas osjetljivijim na bolesti. Ako imate određena medicinska stanja, poput visokog krvnog tlaka, emocionalni stres vam neće pomoći. S obzirom na to da smo svi podložni ovoj vrsti stresa, barem povremeno, naziv igre je svesti stres na minimum. Evo nekoliko isprobanih i istinitih načina za smanjenje stresa emocionalne prirode.

Vaš prvi korak trebao bi biti procijeniti svoj tip osobnosti. Ako ste opušteni tip, imate prednost u tome što vam je lakše izbjeći manje stresove. Međutim, ako ste hipertip, skloni ste anksioznosti i nervozi, stresne situacije imaju tendenciju da se nadopunjuju jedna na drugu, ostavljajući vam živčanu olupinu u vrlo kratkom roku, a također značajno utječu na vaše zdravlje. U oba slučaja, nakon što napravite ovu samoprocjenu, možete bolje procijeniti koliko ćete od ovih ideja za smanjenje stresa morati slijediti da biste se bolje snašli u životu.

Dobro je voditi dnevnik u koji bilježite situacije koje izazivaju emocionalni stres. To vam pomaže identificirati svoje osobne ‘okidače’. Mala bilježnica je sve što vam treba. Samo kratak opis je sve što trebate da biste se kasnije prisjetili cijelog događaja. Na primjer, ‘zaboravio sam platiti telefonski račun’ ili ‘sukob s Mary na poslu’ trebao bi biti dovoljan. Otkrit ćete da ćete, kada zabilježite, s vremenom početi uviđati obrasce koji otkrivaju karakteristike vašeg vlastitog ponašanja koje može dosljedno dovesti do stresa. Možda ćete primijetiti da zbog odgađanja često kasnite s izvršavanjem zadataka koji pogoršavaju vaš stres.

Svakako, postoje situacije kada je emocionalni stres opravdan, kao što je zabrinutost zbog djetetove bolesti. Problem s ovom vrstom stresa je što ima efekt ‘snježne grudve’ kada dopustite da se svaka sitnica nakupi u jednoj nerazlučivoj masi brige i ubrzo se nađete preplavljeni. Vaš dnevnik može pomoći u rješavanju problema nad kojima imate kontrolu. Odugovlačenje, na primjer, može dovesti do mnogih nepotrebnih gnjavaža. U ovom slučaju, izrada kalendara događaja kojima trebate prisustvovati prije nego što se pojavi problem može uvelike smanjiti emocionalni stres.

S druge strane, vaš dnevnik može jednostavno otkriti da, zbog anksioznog i nervoznog raspoloženja, manji stresovi čine većinu vaših unosa. U ovom slučaju najčešće je korisno usredotočiti se na uklanjanje dijela te živčane energije. Neki ljudi jednostavno imaju ‘energiju za izgaranje’, doslovno. Provedite program redovitog vježbanja. Brza šetnja na svježem zraku dva puta dnevno čini čuda za sprječavanje napadaja emocionalnog stresa. Neki ljudi smatraju da rigorozno čišćenje po kući (mislite na čišćenje pećnice, usisavanje, pranje zidova) služi za ublažavanje stresa na dva načina: sagorijevate višak energije i dobivate zadovoljstvo vidljivo čišćeg doma.

Hobiji manje tjelesne prirode, poput čitanja, crtanja ili pletenja, dobre su tehnike za smanjenje stresa, osobito ako vaše zdravlje ne dopušta pretjerano snažne tjelesne aktivnosti. Vaš je cilj ovdje dopustiti da vaš um bude zaokupljen nečim u čemu uživate, umjesto da se prepustite emocionalnim problemima koji dugoročno nisu značajni. Ova metoda vam pomaže da napravite korak unatrag, opustite se i stavite stvari u perspektivu.

Druge prvenstveno mentalne ‘vježbe’ koje se pokažu korisnim mnogim ljudima uključuju meditaciju i molitvu, koje također izvlače vaš um iz neposrednog. Pružanje sebi duhovnog podizanja ima dodatni bonus, jer se vaše tijelo i um opuštaju. Vježbanje joge još je jedan dobar način za smanjenje emocionalnog stresa i koji ne stavlja pretjerani stres na vaše tijelo, a pritom čisti vaš um, ostavljajući vas osvježenim i konačno, vitljivijim i spremnijim.

Na kraju, ako niste opušteni tip, možda biste trebali razmisliti o smanjenju konzumacije kofeina. Iako možda volite kavu, kofein može uvelike pridonijeti nepoželjnoj navali adrenalina, što samo pogoršava vašu osjetljivost na fizički i emocionalni stres. Pokušajte zamijeniti biljni čaj ili čašu soka za tu treću šalicu kave.

Iako je emocionalni stres nažalost životna činjenica za većinu nas, svakako ga možete umanjiti, koristeći sve ovdje navedene metode. Vidjet ćete da se vaša emocionalna ravnoteža poboljšava, kao i da se osjećate energičnije, bolje spavate i imate manje bolesti. U vaše dobro zdravlje!